【入門太極拳・解説①】
今回から４回に分けて入門太極拳(八式太極拳)をご紹介したいと思います。
入門太極拳は24式太極拳の主に前半の動きをピックアップして左右対称に構成されて
おり、初心者が太極拳に興味をもって続けるにはとても良い内容となっております。
また気功的な要素も含まれています。
始めに呼吸、動作、意識(イメージ)を用いて気を丹田というツボに導くことで体の免疫力を高め、全身の気血の巡りを良くする効果があります。
動きも少なくそれほど場所もとらないので部屋で時間の空いた時、気分転換をしたい時などにすぐに行えて八式全部行っても約２分程で終了します。
ゆったりしたお好きな曲に合わせて是非体感してみて下さい。
そして太極拳の後には浸透力の高い仁多水を飲まれることをお勧めします＾＾
入門太極拳は24式太極拳の主に前半の動きをピックアップして左右対称に構成されて
おり、初心者が太極拳に興味をもって続けるにはとても良い内容となっております。
また気功的な要素も含まれています。
始めに呼吸、動作、意識(イメージ)を用いて気を丹田というツボに導くことで体の免疫力を高め、全身の気血の巡りを良くする効果があります。
動きも少なくそれほど場所もとらないので部屋で時間の空いた時、気分転換をしたい時などにすぐに行えて八式全部行っても約２分程で終了します。
ゆったりしたお好きな曲に合わせて是非体感してみて下さい。
そして太極拳の後には浸透力の高い仁多水を飲まれることをお勧めします＾＾
今回から４回に分けて入門太極拳(八式太極拳)をご紹介したいと思います。
入門太極拳は24式太極拳の主に前半の動きをピックアップして左右対称に構成されて
おり、初心者が太極拳に興味をもって続けるにはとても良い内容となっております。
また気功的な要素も含まれています。
始めに呼吸、動作、意識(イメージ)を用いて気を丹田というツボに導くことで体の免疫力を高め、全身の気血の巡りを良くする効果があります。
動きも少なくそれほど場所もとらないので部屋で時間の空いた時、気分転換をしたい時などにすぐに行えて八式全部行っても約２分程で終了します。
ゆったりしたお好きな曲に合わせて是非体感してみて下さい。
そして太極拳の後には浸透力の高い仁多水を飲まれることをお勧めします＾＾
入門太極拳は24式太極拳の主に前半の動きをピックアップして左右対称に構成されて
おり、初心者が太極拳に興味をもって続けるにはとても良い内容となっております。
また気功的な要素も含まれています。
始めに呼吸、動作、意識(イメージ)を用いて気を丹田というツボに導くことで体の免疫力を高め、全身の気血の巡りを良くする効果があります。
動きも少なくそれほど場所もとらないので部屋で時間の空いた時、気分転換をしたい時などにすぐに行えて八式全部行っても約２分程で終了します。
ゆったりしたお好きな曲に合わせて是非体感してみて下さい。
そして太極拳の後には浸透力の高い仁多水を飲まれることをお勧めします＾＾
今回から４回に分けて入門太極拳(八式太極拳)をご紹介したいと思います。
入門太極拳は24式太極拳の主に前半の動きをピックアップして左右対称に構成されて
おり、初心者が太極拳に興味をもって続けるにはとても良い内容となっております。
また気功的な要素も含まれています。
始めに呼吸、動作、意識(イメージ)を用いて気を丹田というツボに導くことで体の免疫力を高め、全身の気血の巡りを良くする効果があります。
動きも少なくそれほど場所もとらないので部屋で時間の空いた時、気分転換をしたい時などにすぐに行えて八式全部行っても約２分程で終了します。
ゆったりしたお好きな曲に合わせて是非体感してみて下さい。
そして太極拳の後には浸透力の高い仁多水を飲まれることをお勧めします＾＾
入門太極拳は24式太極拳の主に前半の動きをピックアップして左右対称に構成されて
おり、初心者が太極拳に興味をもって続けるにはとても良い内容となっております。
また気功的な要素も含まれています。
始めに呼吸、動作、意識(イメージ)を用いて気を丹田というツボに導くことで体の免疫力を高め、全身の気血の巡りを良くする効果があります。
動きも少なくそれほど場所もとらないので部屋で時間の空いた時、気分転換をしたい時などにすぐに行えて八式全部行っても約２分程で終了します。
ゆったりしたお好きな曲に合わせて是非体感してみて下さい。
そして太極拳の後には浸透力の高い仁多水を飲まれることをお勧めします＾＾
１式 予備式（ユゥベイシ）
◎予備動作として行いますが、天の気を集めそれを丹田と呼ばれるヘソ下三寸(５～７cm)のツボに入れていく動作です(気沈丹田)。
・まず左足を軽く静かに持ち上げそっと肩幅に降ろします。両手を下から天の気を集めるイメージで弧を描いて持ち上げ、眉間の斜め上で両手の人差し指と親指で△をつくります。
そしてこの三角の中に太陽や月や星などを入れるイメージでそこから眉間へ気のエネルギーが入ってくるイメージを持ちます（三角は古来よりエネルギーを集約しやすい形と言われています）
・そして両手を前に降ろしながら同時に呼吸とイメージを用いて丹田へと気を静めていきます。
※これを２回繰り返します
（基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
・まず左足を軽く静かに持ち上げそっと肩幅に降ろします。両手を下から天の気を集めるイメージで弧を描いて持ち上げ、眉間の斜め上で両手の人差し指と親指で△をつくります。
そしてこの三角の中に太陽や月や星などを入れるイメージでそこから眉間へ気のエネルギーが入ってくるイメージを持ちます（三角は古来よりエネルギーを集約しやすい形と言われています）
・そして両手を前に降ろしながら同時に呼吸とイメージを用いて丹田へと気を静めていきます。
※これを２回繰り返します
（基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
◎予備動作として行いますが、天の気を集めそれを丹田と呼ばれるヘソ下三寸(５～７cm)のツボに入れていく動作です(気沈丹田)。
・まず左足を軽く静かに持ち上げそっと肩幅に降ろします。両手を下から天の気を集めるイメージで弧を描いて持ち上げ、眉間の斜め上で両手の人差し指と親指で△をつくります。
そしてこの三角の中に太陽や月や星などを入れるイメージでそこから眉間へ気のエネルギーが入ってくるイメージを持ちます（三角は古来よりエネルギーを集約しやすい形と言われています）
・そして両手を前に降ろしながら同時に呼吸とイメージを用いて丹田へと気を静めていきます。
※これを２回繰り返します
（基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
・まず左足を軽く静かに持ち上げそっと肩幅に降ろします。両手を下から天の気を集めるイメージで弧を描いて持ち上げ、眉間の斜め上で両手の人差し指と親指で△をつくります。
そしてこの三角の中に太陽や月や星などを入れるイメージでそこから眉間へ気のエネルギーが入ってくるイメージを持ちます（三角は古来よりエネルギーを集約しやすい形と言われています）
・そして両手を前に降ろしながら同時に呼吸とイメージを用いて丹田へと気を静めていきます。
※これを２回繰り返します
（基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
◎予備動作として行いますが、天の気を集めそれを丹田と呼ばれるヘソ下三寸(５～７cm)のツボに入れていく動作です(気沈丹田)。
・まず左足を軽く静かに持ち上げそっと肩幅に降ろします。両手を下から天の気を集めるイメージで弧を描いて持ち上げ、眉間の斜め上で両手の人差し指と親指で△をつくります。
そしてこの三角の中に太陽や月や星などを入れるイメージでそこから眉間へ気のエネルギーが入ってくるイメージを持ちます（三角は古来よりエネルギーを集約しやすい形と言われています）
・そして両手を前に降ろしながら同時に呼吸とイメージを用いて丹田へと気を静めていきます。
※これを２回繰り返します
（基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
・まず左足を軽く静かに持ち上げそっと肩幅に降ろします。両手を下から天の気を集めるイメージで弧を描いて持ち上げ、眉間の斜め上で両手の人差し指と親指で△をつくります。
そしてこの三角の中に太陽や月や星などを入れるイメージでそこから眉間へ気のエネルギーが入ってくるイメージを持ちます（三角は古来よりエネルギーを集約しやすい形と言われています）
・そして両手を前に降ろしながら同時に呼吸とイメージを用いて丹田へと気を静めていきます。
※これを２回繰り返します
（基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
２式 起勢（チーシー）
◎太極拳の始まりの動作になります。大地から吸い上げた気を先ほどの丹田と呼ばれるツボに入れていく動作です。これによって天の気と地の気と人の気を丹田で融合させる事となり、気神練丹、健康増進の効果を生みだします。
・足の裏から大地のエネルギーを胸まで吸い上げるイメージで両手を下から肩の高さまで
上げていきます。
・そこから今度は両手の平に気を感じてそれを丹田の高さまで、後ろに腰掛けるように沈みながら落としていきます。尾骨はまっすぐに下に垂らし背中はまっすぐに保ちます。
(尾呂中正)
※これを２回繰り返します。
（こちらも基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
☆終える時は頭を上に引き上げ、両膝を伸ばしながら両手を肩の高さまで正面から持ち上げて、膝を伸ばしたまま肩肘を緩め両手を下に降ろし体の真横に中指か薬指を沿わせます。
そして左足をそっと持ち上げて右足にそろえます。
意識を丹田に向けて天地大自然によって生かされている事に感謝しながら終えていきます。
・足の裏から大地のエネルギーを胸まで吸い上げるイメージで両手を下から肩の高さまで
上げていきます。
・そこから今度は両手の平に気を感じてそれを丹田の高さまで、後ろに腰掛けるように沈みながら落としていきます。尾骨はまっすぐに下に垂らし背中はまっすぐに保ちます。
(尾呂中正)
※これを２回繰り返します。
（こちらも基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
☆終える時は頭を上に引き上げ、両膝を伸ばしながら両手を肩の高さまで正面から持ち上げて、膝を伸ばしたまま肩肘を緩め両手を下に降ろし体の真横に中指か薬指を沿わせます。
そして左足をそっと持ち上げて右足にそろえます。
意識を丹田に向けて天地大自然によって生かされている事に感謝しながら終えていきます。
◎太極拳の始まりの動作になります。大地から吸い上げた気を先ほどの丹田と呼ばれるツボに入れていく動作です。これによって天の気と地の気と人の気を丹田で融合させる事となり、気神練丹、健康増進の効果を生みだします。
・足の裏から大地のエネルギーを胸まで吸い上げるイメージで両手を下から肩の高さまで
上げていきます。
・そこから今度は両手の平に気を感じてそれを丹田の高さまで、後ろに腰掛けるように沈みながら落としていきます。尾骨はまっすぐに下に垂らし背中はまっすぐに保ちます。
(尾呂中正)
※これを２回繰り返します。
（こちらも基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
☆終える時は頭を上に引き上げ、両膝を伸ばしながら両手を肩の高さまで正面から持ち上げて、膝を伸ばしたまま肩肘を緩め両手を下に降ろし体の真横に中指か薬指を沿わせます。
そして左足をそっと持ち上げて右足にそろえます。
意識を丹田に向けて天地大自然によって生かされている事に感謝しながら終えていきます。
・足の裏から大地のエネルギーを胸まで吸い上げるイメージで両手を下から肩の高さまで
上げていきます。
・そこから今度は両手の平に気を感じてそれを丹田の高さまで、後ろに腰掛けるように沈みながら落としていきます。尾骨はまっすぐに下に垂らし背中はまっすぐに保ちます。
(尾呂中正)
※これを２回繰り返します。
（こちらも基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
☆終える時は頭を上に引き上げ、両膝を伸ばしながら両手を肩の高さまで正面から持ち上げて、膝を伸ばしたまま肩肘を緩め両手を下に降ろし体の真横に中指か薬指を沿わせます。
そして左足をそっと持ち上げて右足にそろえます。
意識を丹田に向けて天地大自然によって生かされている事に感謝しながら終えていきます。
◎太極拳の始まりの動作になります。大地から吸い上げた気を先ほどの丹田と呼ばれるツボに入れていく動作です。これによって天の気と地の気と人の気を丹田で融合させる事となり、気神練丹、健康増進の効果を生みだします。
・足の裏から大地のエネルギーを胸まで吸い上げるイメージで両手を下から肩の高さまで
上げていきます。
・そこから今度は両手の平に気を感じてそれを丹田の高さまで、後ろに腰掛けるように沈みながら落としていきます。尾骨はまっすぐに下に垂らし背中はまっすぐに保ちます。
(尾呂中正)
※これを２回繰り返します。
（こちらも基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
☆終える時は頭を上に引き上げ、両膝を伸ばしながら両手を肩の高さまで正面から持ち上げて、膝を伸ばしたまま肩肘を緩め両手を下に降ろし体の真横に中指か薬指を沿わせます。
そして左足をそっと持ち上げて右足にそろえます。
意識を丹田に向けて天地大自然によって生かされている事に感謝しながら終えていきます。
・足の裏から大地のエネルギーを胸まで吸い上げるイメージで両手を下から肩の高さまで
上げていきます。
・そこから今度は両手の平に気を感じてそれを丹田の高さまで、後ろに腰掛けるように沈みながら落としていきます。尾骨はまっすぐに下に垂らし背中はまっすぐに保ちます。
(尾呂中正)
※これを２回繰り返します。
（こちらも基本的には２回ですが、気持ち良ければ何回繰り返してもOKです）
☆終える時は頭を上に引き上げ、両膝を伸ばしながら両手を肩の高さまで正面から持ち上げて、膝を伸ばしたまま肩肘を緩め両手を下に降ろし体の真横に中指か薬指を沿わせます。
そして左足をそっと持ち上げて右足にそろえます。
意識を丹田に向けて天地大自然によって生かされている事に感謝しながら終えていきます。
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